DRITTE BEWERTUNG.

Einführung:

In diesem Quartal haben wir Tennis trainiert und Rock n Roll getantz. Für uns war die interessanteste und daslustiger Quartal. Vielleicht weil Tennis uns hat gefällt und wie tanzen immer gern.
Zum Ersten würden wir über Tennis sprechen:
Tennis ist eine Rückschlagspiel, das von zwei oder vier Spielern gespielt wird. Spielt ein Spieler gegen einen anderen, so wird dies Einzelgennant, spielen je zwei Spieler gegeneinander, wird dies Doppel gennant, wobei je nach Zusammensetzung vom Herrendoppel (zwei Männer), Dammendoppel (zwei Frauen) oder gemischten Doppel (Mixed) die Rede ist. Wir haben nicht gespielen aber wir haben die aufschlag, die rückhand und die vorhand geübt.

Der Aufschlag ist der wichtigste Schlag des Tennis, weil das der Anfang der Partei ist, und seine fehlerfreie Anwendung kann erlangen, dass die Person, der der Ball werft, in einer Stellung des Vorteils bleibt. Ein Fehler in den Aufschlag kann die Verlust die Initiative provozieren.

Um ein guten Aufschlag machen, wir müssen:

1 - Die Hand vorn vom Körper zu stellen. Wir sehen gegen eine Seite.

2 - Die Hände verschieben sich nach unten.

3 - Die Hand, die den Ball hat, fängt sich zu erheben an. 

4 - Die Hand mit dem Schläger hochzieht. Und die Hände trennen sich.

5 - Wenn die Hand mit dem Ball auf der Höhe von den Schultern ist, wir werfen die Ball, hoch und senkrecht.

6 - Der Schläger steigt hinter dem Kopf an.

7 - Dieser Arm erhebt sich, und der Schläger  werfen den Ball. 

Eine der wichtigsten Sachen vom Tennis besteht darin, die Aufschlag korrekt machen, mit Sicherheit und Erschlaffung.

Jetzt finden Sie mit die Videos von uns:

 

Wir können beobachten, dass diesen Videos sind nicht korrekt. Diesen wird gut sein, wenn wir die Verfahren erledigen.

Hier finden Sie zwei Videos mit die gute Verfahren. Wir wählen Rafa Nadal.

Rock n Roll.

Schließlich in der kurs machen wir ein tanzt auf Rock n Roll.

Zuerst haben wir gelernt die grundlegenden Schritte, und üben wir in Klasse, dann mussten wir Gruppen von 4 Personen zu machen, und unsere eigene Choreografie für 15. Juni. 

Zuerst waren wir Gruppen mit Jungen und Mädchen zusammen, aber wir haben gemacht eine choreografie (mehr oder weniger), und wir können zusammen machen.

ZWEITE BEWERTUNG.

Orientierung.

Die Orientierung haben wir sie in vier Klassen gearbeitet.

-In der ersten Klasse haben wir eine Landkarte des Instituts, 

mit allen Gebäuden und sogar die Bäume gemacht.

-In der zweiten Klasse haben wir die Landkarte für ein Spiel gebraucht. Das Spiel bestand darin, dass der Lehrer uns mit einem Kreuz in der Landkarte zeichnen und wir sollten sie im Institut suche, es wäre eine Frage der Natur oder Orientierung zu finden. Wwir hatten antworten und untersuchen die richtige Antworte.

-Der dritte Tag haben wir gelernt, um wie die Magnetnadel zu gebrauchen. 

Der Kompass ist ein Orientierungsinstrument, Das eine Nadel imantada benutzt, um den magnetischen irdischenNorden zu kennzeichnen.

Wie wird er gebraucht?

Er stellt die völlig flache Magnetnadel.
Er sieht gegenüber der magnetischen Nadel an.

Er dreht den Rand, bis sich Norden - Süden die Linien mit dem magnetischen Pfeil in einer Reihe aufstellt.

Dann trifft er die Leitung, auf die du zugehst, gegenüber dem Kurs des Leitungspfeiles ansehend.

-Im vierten und letzten Tag haben wir eine Aktivität durch Retiro gemacht.

Wir haben eine Landkarte gehabt und wir mussten Ortung mit dem Kompass finden. In der Stellung finden wir Platten mit Inschriften und wir haben sie geschrieben, um die Suche zu bewiesen.

Mit der Anmerkung jedes Tages setzte er uns ein Stempel in diesem Blatt.

Wir haben ein Stempel Amateur in die Karte und die Bilder.

Slackline.

Diese Übung besteht aus: halten der gleichgewicht über ein Seil, welche ist bindet in ein Baum.



Wir müssen zehn schritte geben, wenn wir ein zehn haben. 
Paula hat ein neun, weil sie neun schritte gibt. Elena hat ein fünf und Laura hat ein sechs. 

Zuerst ist sehr schwer aber danach ein bischen einfach ist, weil wir jeden Montag und Dienstag üben können. 

Basketball.

In diesem Quartal haben wir mit diesem Sport begonnen. Wir haben Pässe und Kopfleger gelernt. Wir haben auch viele spiellen um prallen auf zu lernen, geübt.
Zum Ersten hat es uns nicht viel gefallen aber wir haben spielen viel spass gefunden.
Wir haben drei Pässe gelernt:
-Über den Kopf
-Von Brust
-Abstürzen



















Wir machen eine Gyncana. Zuerst müssen wir den Ball prallen, in der Ersten Korb müssen wir zwei Schritte machen und in der dreite haber wir ein Kopfleger machen. Dannach prallen wir nochmal und laufen und in der mittle machen wir eine Änderung des Sinnes. In der letzte Korb müssen wir mit dem gemeisen Füssen springen, gleichzeitig machen wir nochmal eine Kopfleger.

Hier ist Elena, sie macht nicht so gut die Kopfleger aber sie hat präktisiert.
Und sie ist Laura: 

Und Paula:

Purzelbaum nach vorn.

1. Ausgangsstellung: Hände an der Spitze, Gebogene Beine.
2. Ungleichgewicht: Die Hände suchen den Boden.
3. Stoss: Wenn die Hände im Boden sind, ziehen die Beine und die Arme biegen sich.
4. Lager: Der Rücken ist im Boden. Der Körper ist gruppiert.
5. Wiedergewinnung: Die Füße sind im Boden. Das Ende ist, genauso wie die Anfangsstellung.

ELENA:

LAURA:

PAULA:

Purzelbaum nach hinten.

1. Ausgangsstellung:Von Rücken, Armen an der Spitze und gebogenen Beinen.
2. Ungleichgewicht: Du machst die Aktie von dich hinsetzen. Hände auf der Höhe von den Ohren.
3. Stoss: Du trennst die Füße des Bodens. Du machst eine umhüllende und schnelle Bewegung.
4. Lager: Der Rücken nimmt Kontakt mit dem Boden. Hinter den Schultern unterstützte Hände.
5. Wiedergewinnung: Die Hüfte ist auf der senkrechten. Die Füße sind im Boden.

ELENA:

LAURA:

 PAULA:

Das Gleichgewicht des Kopfes.

Es stützen sich die Hände und der Kopf, ein gleichseitiges Dreieck bildt.

Formen anzusteigen:

• Gebogene Beine
• Offene Beine.
• Gemeinsame und hochnäsige Beine.

ELENA:

LAURA:

PAULA:

Hallo, wir sind Paula, Laura und Elena. Wir werden über unser tägliche Sport sprechen.
Das erste Tag haben wir abgewogen und das sind die Ergebnisse:

1. Paula: 50 kg. 1,58m.
2. Laura: 48,5 kg. 1,60m.
3. Elena: 52 kg. 1,63m.

DIE WICHTIGSTEN PRINZIPEN FÜR REGELMÄSSIGES TRAINING.

• Prinzip der kontinuerlichen Belastung.
• Prinzip der ansteigenden Belastung.
• Prinzip des traininswrksammen Reizes.
• Prinzip des geplanten Wechsels von Belastung und Erholung.
• Prinzip der zyklisierten Belastung.
• Prinzip der Variation der Trainingsbelastung.

Wir mussen nach Berlin laufen. Es ist ein wischen schwer aber wenn wir täglich ein bischen Trainung hätten, würden wir erhalten.

Das sind trainnungen:

• Dauermethoden:  wir mussen eine lange Zeit mit hoher Intensität bleiben. Spricht man von  "Kontinuerlicher extensiver/intensiver Dauermethode" zum Beispiel: kontinuierlicher Lauf mit wechselndem Tempo. Es war ein schwerige und anstrangendes Trainnig, aber wir hoffen, dass das unsere Ausdauer verbessert hat . 

• Intervallemethoden: "Extensive Intervallmethode": Mittel- und Langzeitintervalle bei lockerer bis mittlerer intensität und kurzen Pausen. zum Beispiel: wir gehen nach Retiro und rennen eine Hang. Dann teigen wir laufen aus. Ist ein müde übung.

• Wiederholungsmethoden: Wechsel von Belastung und Erholung bei mittlerer bis  sehr harter Intensität und langen Pausen.

• Berglauft: Man Bergauf laufen muss. Es ist sehr schwer.Zuerst du muss haben man 75%, das letzte Mal muss man 100% von der Geschwindigkeitsbegrenzung laufen.  

• Zirkeltraurigmethode: Wir machen eine Übung dann rennen wir eine Runde. Man muss so viele Wiederholungen der Übung wie möglich machen. Danach soll man eine Runde um den Schulhof rennen jeden Übung. 

                -Sit-ups.

                -Liegestützte: Das dient zur Kräftigung von Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur.

                -Kniebeungen: Es ist gut für die Ober- und Unterschenkelmuskeln und für das Gesäß.

                -Seilspringen: Man soll mit den Füßen zusammen auf dem Platz mit dem Seil springen.

• Tabata: Training man mit einer starken Intensität trainiert. Das erste Training war:   das Knie an den gegensätzlichen Ellbogen zu nehmen (die Bauchmuskulatur trainiert). Dann sind wir einen Rundgang gelaufen und danach haben wir das andere Tabatastraining gemacht.

• Fartlek: Die Übung besteht daraus kurze Strecken zu laufen, bei denen man Pausen machen kann, wenn man will. Wir haben diese Trainingsmethode im Retiro-park  geübt.Wir haben einige Pausen gemacht, wenn wir sehr müde waren.

• Parkourwettkamf: Wir praktizieren in Paaren. Während eine Person läuft, die andere machen diesen Übungen:

           Slalomlauf mit dem Ball (2 Punkte)
           Sproßenwand hochklettern ×10 (4 Punkte)
           Seilspringen ×50 (4Punkte)
           Linien berühren ×2 (5 Punkte)
           Kniebeuge ×50 (6 Punkte)
           Bauchbeuge ×50 (6 Punkte)

           Erholung (2 Punkte)
           Zwei Runden laufen (4 Punkte)

         

         Die mehr Punkte bekommen, man gewinnen.

Wir laufen fast jeden Tag und werden 2.400 km nach Berlin laufen, und wir haben 40 km gelaufen. Wir müssen diesen Abstand von fünfzehn multiplizieren und insgesamt haben wir 600 km gelaufen. Wir denken, dass es schwer ist, aber wir werden.

Tabelle:

Die Trainungen war sehr praktisch und einige ein bischen schwer. Wir sind glücklich über unsere übung, aber wir wollten merh härter das nexte Vierteljahr arbeitet. Zum Beispiel: Dauermethoden sind für uns müde aber nicht so viel.

Empfindungen Tabelle
Übungen	Anstrengung	Skalenwert nach Borg (0-10)	Typ (aerobier, anaerob)
Dauermethoden	Sehr schwer	9
Intervallemethoden	mittel	4	anaerob
Wiederhollungsmethoden	Fast leicht	3	Aerobier, anaerob
Berglaubt	Nicht so schwer	7	anaerob
Zirkeltraurigmethode	Nicht so leicht	6	Aerobier und anaerob
Tabata	leicht	2	aerobier
Farklekt	Nicht schwer	5	Aerobier und anaerob
Parkourwettkamf	Fast leicht	3	Aerobier und anaerob